Принципы здорового образа жизни успешных людей — Часть 2

Принципы здорового образа жизни успешных людей — Часть 2

Четвёртый принцип здорового образа жизни успешных людей - Продолжительность сна.

Суть его состоит в том, чтобы организм получал достаточно отдыха на постоянной основе.

Вроде, звучит банально, да? Вроде, все это знают. Другой вопрос, применяете ли ты это в своей жизни на постоянной основе?
Итак, возвращаемся к отдыху. Если ты не даешь своему организму достаточное количество отдыха из-за твоего сумасшедшего графика, напряженного рабочего расписания - в этом нет ничьей вины, кроме твоей собственной.
Невозможно иметь здоровое энергичное тело, не давая ему достаточно отдыха.

Моя рекомендация - 8 часов сна в день. За последние 5 лет я перепробовал различные варианты, что касается количества часов сна - от 5 до 8 часов сна в день. И наилучшее восстановление, самочувствие, самая высокая продуктивность у меня наблюдается при 8-часовом сне. Причём необязательно, чтобы это было 8 часов за 1 раз. Это может быть 6 часов ночью и 2 часа днём, как тебе угодно. 8 часов сна - это очень важно. При самом тяжелом раскладе эта цифра не должна опускаться ниже 7 часов сна в день. Однако, по моему мнению стандарт - это 8 часов.

Недостаток сна - это Одна из основных причин стрессов, усталости, постоянно низкого уровня энергии. Я понимаю, что у всех нас есть куча важных дел и не всегда просто найти время на нормальный сон. У кого-то бизнес или работа отнимает кучу времени, у кого-то дети, у кого-то постоянные посиделки с друзьями, которых не хочется огорчать своим отсутствием на встречах. Однако, время на сон, также, как и на тренировки, обязательно нужно находить.

И, наконец, пятый принцип - это Программа тренировок, цель которой - иметь гибкое и сильное тело.

То есть нам нужны тренировки, развивающие гибкость и силу. Когда твоё тело физически сильное и гибкое, ты чувствуешь себя великолепно.

Что даёт гибкость твоему телу - йога, цигун, обыкновенное развитие гибкости через растягивания, например на шпагат, специальные упражнения по развитию гибкости позвоночника и так далее.

Что даёт силу твоему телу - любые силовые тренировки (в тренажёрном зале, на турниках, брусьях и так далее).

Есть направления, которые дают одновременное развитие силы и гибкости: некоторые виды йоги (аштанга-йога), боевые искусства, плавание, гимнастика, футбол, баскетбол и многие другие виды спорта.

Лично я сейчас занимаюсь по системе "Исцеляющий Импульс" Голтиса и растягиваюсь на шпагат 3 раза в неделю в течение 30 минут.


Моя рекомендация следующая: минимум 4 тренировки в неделю (1 кардио тренировка (50-60 минут), две силовых тренировки по 15-30 минут каждая, и одна пешая часовая прогулка).

Кардио-тренировка (спортивная ходьба, бег, велосипед, плавание, футбол, баскетбол, борьба и т.д.) - любые аэробные нагрузки в течение 50-60 минут.

2 Силовые тренировки - любые анаэробные силовые тренировки на 15-30 минут (отжимания, упражнения на пресс, работа с гантелями, в тренажёрном зале, на турниках, брусьях и так далее).
Какие именно упражнения делать для силовых тренировок - решай сам. В интернете можно найти сотни отличных книг и сайтов, которые помогают выбрать и освоить любое упражнение, которое ты хочешь попробовать.

Если хочешь поработать с профессиональным фитнес-тренером, пожалуйста. Его рекомендации могут отличаться от моих, и это нормально.
Ты также можешь тренироваться дома без каких-либо дополнительных весов - работая только со своим собственным весом.
Как для кардио,так и для силовых тренировок, я рекомендую зайти на Youtube и посмотреть видео различных упражнений, чтобы понять, какие из них более резонируют с тобой.
Так же, веб-сайты различных спортивных журналов являются отличным ресурсом для выбора упражнений для тренировок.


Одно из достоинств жизни в наше время в том, что в интернете сегодня можно легко и быстро найти обучающие материалы по чему угодно: по любым видам упражнений, тренировок, по любым видам спорта. Так что не надо застревать на этапе выбора упражнений для своих тренировок.

Главная задача выполнять эти упражнения постоянно: 4 тренировки в неделю. В этом и есть вызов для тебя. Можешь добавить дополнительную кардио или силовую тренировку? Отлично, только лучше для тебя. Только не усложняй ничего. Просто начни заниматься!

Если можешь сделать больше четырёх тренировок в неделю, отлично. Осилит ли твой организм такую интенсивность - я не знаю. Если ты всерьёз решился взяться за своё здоровье, обследуйся и проконсультируйся с врачом. Если у тебя мышцы успевают восстанавливаться, тренируйся больше 3 раз в неделю, если при этом ты чувствуешь себя отлично.

Уровень интенсивности своих тренировок определяй сам. Здесь не может быть правильных или неправильных рекомендаций, или чётких цифр, которым ты должен соответствовать. Когда я бегаю, то делаю это в течение минимум 1 часа с уровнем интенсивности примерно 60%-70% от максимальных усилий, которые я могу приложить. Я не могу решить за тебя, насколько сильно ты будешь выкладываться на тренировок. Важно чтобы ты почувствовал удовлетворение от проделанной работы.  По поводу интенсивности и частоты тренировок: начинай тренироваться исходя из твоей физической формы на настоящий момент. Это может означать начинать потихоньку и постепенно наращивать обороты.

Некоторые люди говорят мне, ну не обязательно бегать 50-60 минут, можно просто выйти на улицу, пробежать 20 минут и будет отлично. Да, они правы. Необязательно бегать по 50-60 минут, можешь бегать по 20 минут.  Вообще, в теме здоровья нет ничего “обязательного” по сути.

Эта рекомендация дана не для какой-либо конкретной цели по снижению веса, или набора мышечной массы или ещё чего-то в таком духе, а для того, чтобы достигнуть одну цель, которую мы преследуем - поднять уровень энергии в твоём теле. Я на своём опыте пришёл к выводу, что для этого необходима минимум одна аэробная часовая тренировка в неделю. Это раскрывает лёгкие, повышает выносливость и даёт более высокий уровень энергии в теле и он держится гораздо дольше.

Лично у меня в неделю стабильно 3  тренировки на пресс, плюс 3 растяжки на шпагат, продолжительностью в 30-40 минут каждая, и 3 тренировки по системе Голтиса (отжимания и приседания).

Тренироваться нужно обязательно. Через тренировки мы получаем нашу дозу эндорфинов - это то самое прекрасное чувство,которое ты ощущаешь после интенсивной тренировки.
Помимо кардио и силовых тренировок, минимум 1 раз в неделю нужно ходить на свежем воздухе в течение как минимум 40 минут, лучше 1 час. Почему это важно? Потому что в наше время, особенно это характерно для больших городов, люди всё реже и реже выбираются на свежий воздух - не получают витамина Д, не дышат свежим воздухом, не наслаждаются красотой природы. На выходных гуляют по торговым центрам или лежат дома у телевизора.  

Вне зависимости от того, какая погода у тебя за окном, нужно выходить на свежий воздух на часовую прогулку минимум раз в неделю. Если тебе хочется пройтись подольше одного часа, великолепно! Гуляй больше часа!

Я не знаю состояния твоего здоровья, я не читал историю твоей болезни. Я не являюсь по профессии диетологом, фитнесс-инструктором, терапевтом, эндокринологом и в своей деятельности я не даю тебе никаких профессиональных рекомендаций и не несу никакой ответственности за результаты твоих экспериментов, я просто делюсь многолетним опытом своей собственной жизни, также как и опытом своих наставников и учителей.

Цель всех этих рекомендаций - помочь тебе сформировать свой собственный план по улучшению здоровья. Имей в виду, что рекомендации эти продвинутого уровня. Нас интересует продуктивность, энергичность и здоровье самого высокого уровня - а не просто что-то средненькое, лишь бы хоть бы как нибудь было.

Сразу предупреждаю, что от применения этих методик, возможно в течение первого месяца ты будешь чувствовать усталость в своём теле. Это абсолютно нормально, так твоё тело будет подстраиваться под новый ритм жизни и новые нагрузки! То есть скорее всего, это будет реакция организма при переходе на новый режим.

Поэтому, некоторые мои рекомендации могут показаться тебе чересчур завышенными и трудновыполнимыми. Никаких проблем, начинай там, где ты есть, с тем состоянием здоровья и самочувствием, которое у тебя есть. Делай столько, сколько можешь по своему состоянию здоровья и консультируйся с врачом-профессионалом прежде, чем делать какие-то радикальные изменения в своей диете или тренировочном плане.

Итак, давай ещё раз проговорим все 5 принципов, о которых мы говорили:

  • Перерывы.
  • Правильное Питание.
  • Питьевой баланс.
  • Продолжительность сна.

  • Программа тренировок.

А сейчас я прошу тебя взять бумагу и ручку. Тебе важно понимать твоё настоящее состояние в плана состояние здоровья и уровня энергии, твою цель в этой сфере и пути её достижения.

Сейчас тебе нужно продолжить фразы, которые я начну. Тебе понадобится время, чтобы дописать полностью все эти предложения.

  1. Если бы мне нужно было описать в целом, моё состояние здоровья и мой уровень энергии прямо сейчас, я бы описал его следующим образом…
  1. Если быть честным, причины, почему моё состояние здоровья и мой уровень энергии на таком уровне, следующие…
  1. Причины, почему я решил вывести своё здоровье на нужный мне уровень, следующие…
  1. Мне нужно отказаться от следующих вещей, забирающих у меня энергию и здоровье - …
  1. Мне нужно начать делать следующие вещи, которые будут поднимать мой уровень энергии и улучшать моё состояние здоровья - …
  1. Моя цель по созданию своей программы для улучшения здоровья следующая…
  1. Я буду регулярно отслеживать свой прогресс и соблюдение обещаний, данных самому себе, используя следующие инструменты - …
  1. Для поддержки моей цели, я могу вовлечь других людей, кому это также может быть интересно. Это - …

Подумай, когда ты получишь по-настоящему здоровое, энергичное тело, станет ли твоя жизнь более интересной, более весёлой, более насыщенной?

Я думаю, ответ очевиден.

Понравилась эта статья?

Тогда пожалуйста сделайте следующее…

  1. Поставьте «лайк».
  1. Сделайте ретвит.
  1. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
  1. И конечно же, оставьте свой комментарий ниже 🙂
Комментарии:

Комментарии отсутствуют

Ответить